7 ورزش چشمی آسان برای تقویت بینایی
آیا کار شما خیره شدن به صفحه مانیتور و یا هر صفحه دیجیتال دیگری است؟! آیا در پایان روز چشم های شما احساس خستگی و سنگینی می کند؟! آیا اغلب پس از بلند شدن از پشت صفحه نمایش سردرد دارید؟! اگر پاسخ شما مثبت است، باید از چشم های خود بهتر مراقبت کنید! روش های زیادی برای کاهش خستگی چشم ها وجود دارد که موثرترین آن ها ورزش های چشمی است. شما می توانید حداقل 10 دقیقه از شبانه روز را به ورزش های مخصوص چشم اختصاص دهید. این روزها هم بچه ها و هم بزرگسالان بخش زیادی از شبانه روز را در مقابل صفحه نمایش می گذرانند و این بدان معنی است که هر دو گروه می توانند از این ورزش های ساده چشمی استفاده کنند. در این مطلب خانومانه به تعدادی از ورزش های چشمی و مزیت های انجام منظم این ورزش ها اشاره خواهیم کرد.
فواید ورزش های چشمی
– تقویت بینایی
– جلوگیری از خشکی چشم
– کاهش فشار چشم
– افزایش تمرکز
– کاهش خطر ابتلا به بیماری های چشمی
– تقویت دید محیطی
1- تمرکز کردن
این ورزش چشمی یکی از موثرترین ورزش های موجود است و توانایی حل بسیاری از موضوعات متمرکزی را دارد. روش انجام کار به شکل زیر است:
مرحله 1- در نزدیکی منبع نور طبیعی در خانه یا محل کار خود (ترجیحا مقابل پنجره) بایستید.
مرحله 2- انگشت شست با انگشت اشاره خود را چند اینچ دورتر از چشم خود نگه دارید.
مرحله 3- در حالی که نگاه خود را متمرکز نگه داشته اید، انگشت شست خود را از صورت دور کنید.
مرحله 4- اکنون به دور نگاه کنید.
مرحله 5- انگشت شست خود را به آرامی به سمت چشم خود بیاورید در حالی که نگاه شما روی انگشت متمرکز است.
مرحله 6- این ورزش را 3 بار تکرار کنید.
2- پلک زدن
انجام این کار باعث مرطوب شدن چشم ها می شود و به شما این امکان را می دهد تا تمرکز بیشتری داشته باشید. اما آیا می دانید به هنگام خیره شدن به صفحه یک دستگاه دیجیتال زیاد پلک نمی زنید؟ این امر در طولانی مدت باعث خستگی چشم و ضعف بینایی می شود. پلک های شما مانند برف پاک کن است و هر بار که چشمک می زنید، رطوبت تولید شده توسط غدد چشمی، آن ها را تمیز می کند و چشم ها را شاداب نگه می دارد. روش انجام کار به شکل زیر است:
مرحله 1- با تنظیم یک تایمر روی 2 دقیقه شروع کنید.
مرحله 2- هر چهار ثانیه یکبار پلک بزنید.
3- پوشاندن چشم ها با کف دست ها
این یکی دیگر از تمرینات ساده چشمی است که به کاهش خستگی و فشار چشم کمک می کند. هر زمان که احساس خستگی می کنید، این تمرین را می توانید انجام دهید. روش انجام کار به شکل زیر است:
مرحله 1- آرنج خود را روی یک میز قرار دهید و به جلو خم شوید. اگر میز در اختیار ندارید، روی زانوهای خود به جلو خم شوید.
مرحله 2- چشم های خود را ببندید.
مرحله 3- دست های خود را روی چشم ها قرار دهید؛ نحوه قرارگیری دست ها بسیار مهم است. مرکز کف دست خود را روی چشم ها قرار دهید، نوک انگشتان به سمت پیشانی باشد و پایین کف دست باید روی گونه ها قرار داشته باشد.
مرحله 4- دست را روی چشم ها فشار ندهید، باید بتوانید خیلی راحت پلک بزنید.
مرحله 5- برای دو تا سه دقیقه در همین حالت باقی بمانید.
مرحله 6- حداقل 3 بار در روز این کار را انجام دهید. به خصوص زمانی که با دستگاه های دیجیتالی کار می کنید.
4- قانون 20-20-20
این حرکت بسیار رایح است اما هرگز کسی آن را برای رفع خستگی چشم ها دنبال نکرده است. این قانون به شما می گوید که هر 20 دقیقه استراحت کنید و به مدت 20 ثانیه به چیزی که 20 فوت (20 قدم) از شما دورتر است نگاه کنید. به همین سادگی!
5- ماساژ چشم ها
استفاده از نوک انگشتان برای ماساژ چشم، روشی عالی برای شل شدن عضلات چشم و کاهش خستگی و خشکی چشم ها می باشد. روش انجام کار به شکل زیر است:
مرحله 1- صاف بنشینید و شانه های خود را شل کنید.
مرحله 2- به آرامی چشم های خود را ببندید و سر خود را کمی به عقب متمایل کنید.
مرحله 3- انگشت اشاره و میانی خود را بالای پلک های بسته قرار دهید.
مرحله 4- انگشتان دست راست را بر خلاف عقربه های ساعت و انگشتان دست چپ را در جهت عقربه های ساعت به مدت حداقل 2 دقیقه به آرامی حرکت دهید.
مرحله 5- 10 بار این ورزش را تکرار کنید و هر بار جهت حرکات دایره ای را تغییر دهید.
6- حرکت دادن چشم در جهات مختلف
انجام دادن منظم این حرکت به راحتی موجب بهبود گردش خون در ناحیه چشم می گردد و فشار چشم را کاهش می دهد. روش انجام کار به شکل زیر است:
مرحله 1- موقعیتی را انتخاب کنید که در آن راحت هستید و مستقیم به جلو نگاه کنید. (می توانید این حرکت را در حالت ایستاده، نشسته و دراز کشیده انجام دهید)
مرحله 2- چشم های خود را باز یا بسته نگه دارید.
مرحله 3- چشم خود را سریع بالا و پایین ببرید (بدون حرکت دادن سر)
مرحله 4- این حرکت را 10 بار تکرار کنید و سپس به مدت 5 ثانیه استراحت کنید. مجدد این حرکت را تکرار کنید.
7- شکل هشت انگلیسی (8)
ورزش چشمی دیگر، شکل هشت انگلیسی است که به حداقل تجهیزات، زمان و تلاش نیاز دارد. اگر در خانه و یا در محل کار خود یک دیوار خالی دارید، همه چیز آماده است!
مرحله 1- جلوی دیوار خالی بنشینید. می توانید دراز بکشید و به سقف خیره شوید.
مرحله 2- شکل عدد 8 انگلیسی را روی دیوار تصور کنید.
مرحله 3- چشم ها را به آرامی حول این شکل بچرخانید (بدون حرکت دادن سر)
مرحله 4- پس از دو دقیقه چشم ها را برخلاف جهتی که می چرخاندید، حول شکل بچرخانید.
نکاتی دیگر برای سلامتی چشم ها
– مواد غذایی سرشار از ویتامین A بخورید.
– بدون شستن دست ها، چشم ها را لمس نکنید.
– هنگام بیرون رفتن از خانه در طول روز از عینک آفتابی استفاده کنید.
– افرادی که نزدیک بینی و دور بینی دارند، مرتبا به چشم پزشک مراجعه کنند.
– خواب کافی داشته باشید.
سولات متداول در مورد ورزش های چشمی
– اگر این تمرینات چشمی را به مرتب انجام دهیم، آیا می توانیم عینک استفاده نکنیم؟
خیر، ورزش های چشمی باعث شل شدن عضلات چشم و کاهش فشار چشم می شوند. هیچ یک از این تمرینات موجب رفع نیاز به عینک نمی شوند.
– برای تقویت بینایی چه چیزی می توان خورد؟
مواد غذایی سرشار از ویتامین A برای سلامت چشم مفید هستند. برای تقویت بینایی از سبزیجات برگ سبز، غذاهای دریایی، تخم مرغ، مغزها، مرکبات، لوبیا و غیره استفاده کنید.
– چگونه می توان بینایی را به طور طبیعی تقویت کرد؟
یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از میوه و سبزیجات، ورزش منظم و روزانه، خواب کافی، استفاده از ضدآفتاب و ویزیت چشم ها به طور مرتب.
گردآوری توسط سایت خانومانه برترین سایت بانوان