شگفت انگیزترین آبمیوه ها برای رفع یبوست!
یبوست به شرایطی گفته می شود که در آن حرکات روده به کندی صورت می گیرد و عبور مدفوع دشوار انجام می شود. با این حال، این وضعیت اگر دائمی نباشد، تهدیدکننده زندگی نیست و با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی می توان آن را درمان کرد. ملین ها به تسکین این شرایط بسیار کمک می کنند اما این درمان کوتاه مدت است و ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشد. برای درمان یبوست می توانید داروهای خانگی را امتحان کنید! داروهای طبیعی و سالم. در این مطلب خانومانه در مورد آبمیوه های خانگی برای درمان یبوست، مقدار مصرف آن ها و فواید هر یک صحبت خواهیم کرد.
چرا برای رفع یبوست آبمیوه بنوشیم؟
آب میوه ها حاوی ویتامین، مواد معدنی و فیبر فراوان است و میزان آب فراوانی هم دارند. آب میوه ها، می توانند بدن را هیدراته نگه دارند و فیبر غذایی لازم را تامین کنند. فیبر محلول به نگه داشتن آب مدفوع و نرم تر شدن آن و در نهایت حرکات بهتر روده کمک می کند. فیبر نامحلول نیز حجم مدفوع را افزایش می دهد و حرکات روده را سرعت می بخشد. طبق اعلام انجمن رژیم غذایی آمریکا، میزان مصرف فیبر روزانه برای بزرگسالان 20 تا 35 گرم و برای کودکان 5 گرم می باشد.
لازم به ذکر است که سوربیتول، کربوهیدرات موجود در آبمیوه نیز به تسهیل حرکات سریع روده به ویژه در کودکان کمک می کند.
1- آب سیب
مواد لازم
– سیب: 1 عدد
– پودر رازیانه: 1/2 قاشق چایخوری
– آب: 1/2 پیمانه
طرز تهیه
– سیب ها را خرد کنید و درون مخلوط کن بریزید.
– آب را اضافه نمایید و مجدد مخلوط کنید.
– ترکیب آماده شده را درون یک لیوان بریزید.
– پودر رازیانه را اضافه کرده و به خوبی هم بزنید.
خواص
– سیب سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها می باشد. استفاده از یک عدد سیب به شکل آب میوه از یبوست جلوگیری می کند.
– پودر دانه رازیانه سرشار از فیبر غذایی است که به حفظ آب مدفوع، تسهیل در حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک می کند.
2- آب انگور
مواد لازم
– انگور سیاه تازه
– زنجبیل: 1/2 اینچ
– نمک سیاه برای طعم دار کردن
– آب: 1/2 پیمانه
طرز تهیه
– دانه های انگور را به خوبی بشویید.
– انگور، زنجبیل و آب را داخل آب میوه گیر بریزید.
– ترکیب آماده شده را بدون عبور دادن از صافی داخل لیوان بریزید.
– در صورت دلخواه روی آن را کمی نمک بپاشید.
خواص
انگور حاوی آب و فیبر فراوانی است که برای هیدراته کردن بدن و افزایش حجم مدفوع بسیار مهم است. علاوه براین، حاوی سوربیتول می باشد؛ سوربیتول یک الکل شکر است که آب بیشتری را در خود نگه می دارد و عبور آسان مدفوع را تسهیل می کند. آب انگور یک ملین طبیعی مقرون به صرفه برای درمان یبوست است.
3- آب پرتقال
مواد لازم
– پرتقال خرد شده: 1 پیمانه
– نمک سیاه: 1 پینچ
طرز تهیه
– پرتقال ها را درون مخلوط کن بریزید.
– آب آن را درون یک لیوان ریخته و کمی نمک سیاه به آن اضافه کنید.
– قبل از نوشیدن آن را مخلوط نمایید.
خواص
– پرتقال منبع غنی از ویتامین C، مواد معدنی و فیبر غذایی است.
– فیبر غذایی به حفظ آب بدن و تحریک حرکات روده کمک می کند.
4- آب گلابی
مواد لازم
– گلابی: 2 عدد
– آب لیموترش: 2 قاشق چایخوری
– نمک سیاه: 1 پینچ
طرز تهیه
– گلابی ها را خرد کنید و درون مخلوط کن بریزید.
– آب گلابی را داخل یک لیوان بریزید.
– به آن آب لیموترش و نمک اضافه نمایید.
– قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.
خواص
– گلابی نیز سرشار از فیبر است.
– سوربیتول موجود در گلابی در تسهیل حرکات روده بسیار مهم است.
مطلب پیشنهادی: مواد غذایی مضر برای یبوست
5- آب آلو
مواد لازم
– آلو قرمز: 5 تا 6 عدد
– عسل: 1/2 قاشق چایخوری
– پودر زیره: 1/2 قاشق چایخوری
– آب گرم: 1 پیمانه
طرز تهیه
– آلوها را به مدت 5 دقیقه در یک پیمانه آب گرم خیس کنید.
– با نرم شدن آلوها، آن ها را به همراه آب درون مخلوط کن بریزید.
– عسل و پودر زیره را اضافه نمایید.
– آب آلو را درون لیوان بریزید.
خواص
– آلو حاوی فیبر غذایی و سوربیتول است که به سرعت بخشیدن به حرکات روده کمک می کند.
– زیره نیز به حفظ سلامتی روده کمک می کند و طعم و عطر بی نظیری را نیز به نوشیدنی می دهد.
6- آب آلبالو
مواد لازم
– آلبالو تازه: 1 پیمانه
– آب لیموترش: 2 قاشق چایخوری
– آب: 1/2 پیمانه
– نمک سیاه برای طعم دار کردن
طرز تهیه
– آلبالوها را بشویید.
– به همراه آب درون مخلوط کن بریزید.
– این ترکیب را داخل لیوان بریزید و با کمی نمک مزه دار کنید.
خواص
آلبالو، حاوی پلی فنول، آب و فیبر است. فیبر آلبالو به افزودن حجم مدفوع کمک می کند.
7- آب لیموترش
مواد لازم
– لیموترش: نصف یک عدد
– آب گرم: 1 پیمانه
– عسل: 1 قاشق چایخوری
– پودر زیره: 1/2 قاشق چایخوری
طرز تهیه
– آب لیموترش، عسل و پودر زیره را به یک پیمانه آب گرم اضافه نمایید.
– قبل از نوشیدن به خوبی هم بزنید.
خواص
– لیموترش سرشار از فیبر و ویتامین C می باشد. این مواد نه تنها به درمان یبوست کمک می کنند بلکه برای تقویت سیستم ایمنی نیز بسیار ضروری است.
– پودر زیره برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش بسیار مفید است.
مطلب پیشنهادی: 19 خوردنی و نوشیدنی طبیعی ادرارآور
مقدار مصرف آبمیوه برای رفع یبوست
– هر روز می توانید یک فنجان آبمیوه میل نمایید. سعی کنید پالپ میوه را درون آن قرار دهید و از صافی عبور ندهید و همچنین شکر اضافه به آن اضافه نکنید.
– می توانید از ادویه هایی همچون زیره و رازیانه در نوشیدنی های خود استفاده نمایید. اینها به دفع سموم روده بزرگ کمک می کنند.
– نوشیدن آبمیوه را هر روز صبح به صورت ناشتا برای رفع یبوست استفاده نمایید.
اگرچه آبمیوه ها برای درمان یبوست مفید هستند اما به عوارض جانبی احتمالی آن ها توجه کنید.
عوارض جانبی احتمالی مصرف آبمیوه
معمولا آبمیوه های طبیعی عوارض جانبی در پی ندارند اما باید از دز مصرفی آن ها آگاه باشید.
– همیشه از آبمیوه های خانگی و تازه استفاده نمایید. آبمیوه های کنسروی یا فرآوری شده حاوی مواد نگهدارنده و شکر می باشند. این نوشیدنی های صنعتی برای افراد دیابتی توصیه نمی شود.
– مصرف بیش از حد فروکتوز منجر به بیماری های قلبی عروقی، کبد چرب، دیابت و سندروم سوء جذب می شود.
– اگر به طور مرتب دچار یبوست می شوید، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
برای درمان یبوست چه چیزی مصرف کنیم؟
– میوه ها: آلو، گلابی، هندوانه، پرتقال، لیموترش، لیموشیرین و سیب
– سبزیجات: کلم، اسفناج، کلم بروکلی، هویج، تربچه، چغندر و کرفس
– پروتئین ها: لوبیا سیاه و لوبیا گاربانزو
– دانه ها: دانه زیره سبز، زیره سیاه، تخم کدو تنبل، کتان و بادام خیس خورده
– چربی ها و روغن: روغن زیتون
– نوشیدنی ها: آب، آب نارگیل، آبمیوه طبیعی و دتاکس واتر
نکته
مواد غذایی حاوی فیبر را مصرف کنید و بدن خود را هیدراته نگه دارید. در صورت امکان، به محض بیدار شده از خواب و ناشتا یک لیوان آب گرم بنوشید.
علائم و نشانه های یبوست
– کندشدن حرکات روده
– درد شکم
– مدفوع سفت
– عدم احساس نیاز به رفتن دستشویی
– نفخ
– مشکل در دفع مدفوع
– حالت تهوع
په عواملی باعث یبوست می شوند؟
– عدم نوشیدن کافی آب و مایعات
– عدم مصرف کافی فیبر
– سندروم روده تحریک پذیر
– سرطان روده بزرگ
– عدم تحرک فیزیکی
– مصرف بیش از حد الکل
– استرس
بارداری
– برخی از داروهای خاص مانند داروهای ضدافسردگی
– تغییر ناگهانی در رژیم غذایی و فعالیت
– آسیب نخاعی
– دیابت
– عضلات ضعیف لگن
– پرکاری یا کم کاری تیروئید
اگر گمان می کنید یبوست مشکلی جزئی است، به ادامه توجه کنید تا ببینید در صورت عدم توجه به آن چه اتفاقی می افتد!
عوارض جانبی یبوست
اگرچه یبوست جزئی و گاه به گاه دلیلی برای نگرانی ندارد اما اگر به طور مرتب به آن مبتلا می شوید، خطرات سلامتی زیر شما را تهدید می کند:
– شکاف مقعد
– افتادگی راست روده
– ورم مقعدی
– انقباض مدفوع
– سرطان روده بزرگ
عوامل دیگری که می توانند خطر یبوست را تشدید کنند به قرار زیر است:
– مصرف داروهای مانند دارو فشار خون، دارو ضدافسردگی
– مصرف مواد مخدر
– افراد مسن
– زنان
– افراد مبتلا به اختلالات خوردن
– فعالیت های کاری پراسترس
– عدم خواب کافی
– عدم فعالیت بدنی کافی
– عدم مصرف آب
حرف آخر
مهم است که در اسرع وقت یبوست را برای جلوگیری از عوارض احتمالی آن درمان کنید. مصرف آبمیوه را در برنامه روزانه صبحگاهی خود بگنجانید. علاوه براین، مواد مغذی موجود در میوه ها به حفظ بسیاری از مشکلات بهداشتی کمک می کنند. قبل از امتحان کردن هر یک از میوه ها حتما از یک متخصص تغذیه مشورت بگیرید.